Vlog#3 : Défi de brûler les graisses tenaces


salut c’est romain what’s up je te souhaite la bienvenue dans cette nouvelle vailog qui zonent numéro 3 aujourd’hui on se retrouve pour plein de bonnes choses en fait en fait je vais pas te faire une vélo comme je lé fais d’habitude je vais te faire une blog où je vais t’emmener par exemple sur toute ma semaine en fait tu vois je vais te montrer tous les temps fort de ma semaine et pas seulement sur une seule journée parce que des fois il ya plein de choses tant d’années qui m’arrive qui peuvent être intéressantes et que j’ai envie de partager avec toi donc j’ai pas faire une blague que sur une seule journée dans la ville ocre d’aujourd’hui je vais te montrer mon foot prévue lundi là on est lundi matin on n’est pas non plus le matin il est midi et demi et ce que je fais en général le lundi à 12h30 c’est que je fais mon foot prête je prépare mon alimentation pour les trois prochains jours donc je cuisine pour les trois prochains jours je le fais pas pour plus de temps parce qu’après ça dégrade les nutriments et tout ça quand tu les gardes ferait trop longtemps les légumes les viandes tout ça donc je fais pour les trois prochains jours et je le fais après le jeudi pour vendredi samedi tout ça voilà donc tu as compris principe fait montrer ce que je fais en bouffe comme ça tu vas pouvoir bien faire un petit peu la même chose si tu as envie vous si t’as pas envie de te prendre la tête à savoir quoi manger et dans cette ville ocre je vais te présenter aussi un protocole d’entraînement pour cibler et faire fondre la graisse difficile que ce soit au niveau du ventre ou au niveau des hanches tu vois c’est toujours de la grèce un petit peu difficile at à partir pour plein de raisons qu’on a vu dans une de mes précédentes vidéos donc je t’invite à aller la voir ça s’appelle pourquoi la graisse du ventre est elle si résistante et des hanches ce pari je t’explique tout ça en détail et là on va voir un entraînement qui va te permettre de cibler cette zone là et du moins de faire partir les graisses plus facilement sur les zones difficiles tant qu’ et s’il n’ya pas encore penser avant tout à ma chaîne en cliquant sur le petit bouton qui est juste là haut comme ça tu l’auras premier prochaine vidéo et on se retrouve dans la cuisine elle est c’est parti donc première étape c’est que j’ai mis mon four à préchauffer quand il y avait 20 minutes il ya quinze ça va pas tarder est bon quand il est à 15 et qu’il faut j’enfourche suite montré ce que jean font bien sûr là j’ai fait cuire des légumes l’argent effectué à peu près 1 kg 5 1 kg 6 de manière à en avoir pour six repas il ya un peu de tout en fait un mélange des poivrons avec plein de choses j’aime bien mélanger tout ça je suis bourré sade et pis aussi avec un petit peu de sauce piquante pour ça et du goût faut bien mettre du boulot tant honnie mentation si tu veux que ce soit plaisir ensuite j’ai préparé sa temps je vais tourner avec de la graisse de coco tu vois que j’ai mis de l’huile de coco d’un grèce de coco c’est comme tu veux j’en ai un petit fond dans la poêle et ça c’est une très bonne graisse parce que si tu veux savourer d’acides gras de chêne moyenne tu as les acides gras polyinsaturés mon 1 sature est allé mct les médiums chaîne triglycérides donc les acides gras tschaen moyenne qu’on peut trouver dans l’huile de coco et qui est super intéressante parce que si tu veux c’est de la grèce qui d’une part est difficilement stockées par l’organisme ne stoppe pas et qui d’autre part est bien utilisé en tant qu’énergie tu vois portefeuille de l’énergie toute la journée donc c’est une très bonne grèce à mettre dans son alimentation si tu sais pas avec quoi faire cuire de manière assez forte quand tu veux faire revenir des viandes des trucs comme ça c’est une super grèce mais pas l’huile d’olive parce qu’elle va brûler va peut être beau joueur et mais pas toutes les saloperies de lizio 4 et tout ça dans ton alimentation c’est pas bon ensuite la j’ai préparé ça va aller au four de steaks hachés restants boucherie donc prend bien de la viande de qualité aussi c’est très important du poulet que je vais faire cuire à peu près 400 g de 500 grammes peut-être et du poisson que je vais faire fuir aussi dans le four ce donc là bien sûr je ne sais pas préparé tu vois en face et du persil il ya du sel il ya 2 de lie du point jeunes en remettre un peu partout adore ça et je vais arroser ça avec un petit filet d’huile d’olive pour que celle du goût et je vais mettre ça au four pendant à peu près 15 minutes voilà et après je vais contrôler la cuisson il faut que tout ça va être prêt je vais tout mettre en barquette donc tout ça tu vois c’est les aliments qui constitue la base de mon alimentation légumes verts viande de qualité tout ça là j’aime faire cuire quelques patates douces aussi pour quand j’en ai besoin pour les glucides avant l’entraînement et après moi comme tu le sais tout le reste de mon alimentation à tanger une qualif fumal tout le reste de mon alimentation c’est des aliments brut tu vois que je vais pas préparés qu’ils peuvent se manger comme ça tu es lequel des fruits des fruits à coques db je vais manger quelques trucs aussi qu’ils sont des châtaignes et fait en conserves qui arrive des fois quand j’ai besoin de glucides tout ça alors comment je suis en mode pas trop glucides pour cadre le gras donc ben j’en prends pas mais après voilà en préparation c’est tout ce que j’ai à faire tu vois quand je me mets bien cette préparation là avec l’habitude journée pour aller 30 minutes chrono après ça cuit pendant ce temps là je fais la vaisselle touloise optimiste bien le temps et ça me rappelle pas être en 35 minutes voilà donc tu voyais pas besoin d’avoir beaucoup de temps pour manger sainement pas besoin de beaucoup de préparation ce qu’il faut c’est qu’ils mangent des produits simples des produits sans transformation des trucs que tu as l’habitude de cuillères des trucs que tu aimes comme ça ça va super vite et tu te prends pas la tête à savoir qu’est ce que tu vas manger ce soir alors dans le petit salon aujourd’hui ce soir à l’effet nuit je vais te montrer un protocole d’entraînement qui va te permettre d’accélérer la fonte des graisses au niveau des zones difficiles comme tu l’a peut-être vu dans mes précédentes vidéos les graisses difficile elles sont difficiles pour pas mal de raisons il ya un terrain qui fait que dans ces zones là elles sont pas faciles à faire partir et le protocole entraînements que je vais te présenter il va te permettre de favoriser la fonte des graisses sur ces zones là donc moindre et fait deux fois dans la semaine ça va rien faire plus après ça c’est au niveau de la diète ça se passe mais c’est des bons petits entraînements pour favoriser cette fonte des glaces clave donc ventre hanches cuisses au niveau des pour les femmes qui ont des difficultés au niveau des cuisses salle fait aussi le principe de ce type d’entraînement là j’en parlerai plus en détails sur le site plus tard en détail avec un article mais là je te montre rapidement première phase de l’entraînement cardio donc on va faire des intervalles d’intensité comme le type crossfit ce que je vais faire un workout type crossfit sauf que je vais faire des soulevé terre des swings 30 secondes de repos des soulevé de terre des swings 30 secondes de repos j’en fais 5 comme ça donc ça me prend 5 6 minutes grand max une fois que ces intervalles sont finis là les acides gras ils vont circuler au maximum on va avoir l’adrénaline la noradrénaline qui vont être au maximum aussi au niveau de l’organisme donc ça va aider à expulser les acides gras au niveau des zones difficiles on va avoir beaucoup d’afflux sanguin à cause de l’intensité de l’exercice ce qui fait que les acides gras mavs ont circulé aussi beaucoup plus facilement et une fois qu’on aura fait sa ba ça suffit pas si tu te contentes de faire des matériels training ça suffit pas parce que tu es acides gras l’aï circulent mais tu ne peux pas les brûler parce que l’intervalle training dessins produits tellement d’acide lactique à cause de l’intensité de l’effort que les acides gras ils continuent à circuler mais tant d’organismes ne peut pas les brûler et ils vont se restaurer en fait donc pas de panique on va faire une deuxième partie d’entraînement cette fois ci qui va se passer sur mon vélo d’appartement mais tu peux faire n’importe quel type de cardio que tu veux et tu vas faire 20 30 minutes de cardio à un rythme lent comme ça du coup l’acide lactique et dallas 4 ont baissé dans ton monte on sent autant d’organismes et tu vas pouvoir brûler les acides gras avant que ils ne reviennent dans les zones difficiles ce serait dommage donc je vais te montrer ça en détail dans la suite de la vidéo je vais aller préparer le matériel et en trouve de l’autre côté c’est de montrer à l’entraînement allez c’est parti moi je finis mon shaker et on y va donc tu vois des intervalles comme ça toute simple la seront trente secondes de repos j’y retournerais à 5 fois et après 35 minutes de pause avant d’attaquer le cardio donc là on se retrouve après cinq minutes de pause pour la deuxième phase de la séance car jo donc là je suis assis sur mon vélo ça se voit pas mais je suis assis sur mon vélo d’appartement que tu vas regarde peut pédaler et chez milieu p3 et pendant 25 minutes j’ai pédalé un rythme lent donc un rythme qui te permet de tenir une conversation toi comme lâché en train de faire devant la caméra c’est peindre y goûter souffre et à la fin c’est à un rythme t non plus où tu ressors eynden c’est un bon rythme de de travail pour pouvoir brûler les acides gras qu’on a libéré dans la première phase de l’entraînement donc c’est peut-être pas familiers avec ce type d’entraînement là c’est normal faut chercher un petit peu ça fait partie de certaines préparations physiques tout ça donc c’est pas très commun mais scientifiquement parlant assez efficace pour brouiller les graisses résistante et agir à plein de niveaux pour favoriser l’expulsion de ces graisses la voilà donc pas ce que laissent aller transpirer de mon côté j’espère ce type d’entraînement te plaît c’est que ça te plaît d’avoir des conseils comme ça un petit peu en dehors du truc quoi on va pas tout le temps et que ça va t’aider dans la transformation physique se retrouve dans la dernière partie de la vidéo et moi je suis fier mon petit pédalage du soir il faut retrouver notre côté or les gens on est vendredi soir et vendredi soir ses repas de triche donc là on a préparé un méga repas triche avec tartiflette verrines et ou feint la totale on a fait un truc de ouf donc truc à faire numéro un quand vous avez un repas de triche comme ça oui mon sapin il a de la gueule enfin c’est ma copine qu’il a fait c’est pas moi je veux tu dis rien et pardon bref donc quand vous avez un gros repas tripes comme ça qui est en préparation et que vous savez que ça va se faire vous prenez toujours une bonne collation juste avant ou un petit shaker ou quelque chose comme ça vous arrivez à l’apéritif vous n’avez pas le ventre qui crient famine et vous n’avez pas craqué sur l’apéro ça c’est déjà un premier point positif parce que les gâteaux apéro tous assez salée c’est plein de succès hyper hyper bon finalement et tu as vite fait d’en avaler le paquet et c’est une sacrée ça le prix pour ton corps donc tu évites d’en prendre et je te montrerai tout à l’heure je me suis fait 1-1 après rossin tout avec de la crème fraîche tout ça et des morceaux des bâtonnets de carottes ça c’est des trucs que tu peux faire c’est beaucoup moins riche et bien meilleure pour ta santé que les gâteaux belin pour ces conneries là voilà donc je passe trois ans à peine la gueule il clignote toute la journée et voilà donc moi je vais manger ça et pareil pour le dessert c’est des petites verrines tu vois je vais te montrer tout à l’heure et je m’en suis préparé une où il n’ya pas le caramel où il n’ya pas le petit gâteau tout ça parce que j’aime pas quand c’est trop sucrés et du coup j’en suis fait là qui sont un peu un peu plus light donc si toi tu te fais les repas de triche aussi et que tu as le contrôle sur ses repas de triche et que tu peux manger un petit peu comme tu veux parce que c’est toi qui organise n’hésite pas à organiser les choses en ta faveur pour ta santé tu vois au pour tes résultats physique – lâche en train d’essayer de perdre du gras suite à ma blessure donc les chick déj fait pas n’importe quoi je parle et tartiflette comme je le fais quand je m’inquiète pas trop là je suis en train d’essayer de perdre du gras donc je me fais pas des cheats day 2 de malades avec 5000 calories dans la journée parce que sinon tu vois ça flingue ma diète sur toute la semaine après j’ai obligé de faire une idée de toute la semaine et rien que pour attraper l’alimentation donc là on a fait des dessins verrines avec mascarpone spéculoos de poires et du caramel dessus et moi je m’en suis réservé une avec juste mascarpone et espoir parce que j’ai pas dire j’ai pas envie de faire péter le de faire péter le compteur sinon bah je cache pas que j’ai léché tout écuyère pendant la réalisation de plats ok donc là on se retrouve on est samedi matin au lendemain d’une chute day et moi ce que j’aime bien faire le samedi matin quand j’ai un petit peu de temps et là j’ai un petit peu de temps en l’occurrence une bonne grosse de mire même des fois une heure c’est que je vais marcher en fait tout simplement ça me permet d’évacuer la halle a su agen j’ai pas encore des jeunes et moins jeunes le matin donc comme j’ai pas encore déjeuné à l’ag le j’ai le ventre vide et ça va je suis bien parce que l’outil dé d’hier il m’a un petit peu rempli le ventre et finalement c’est souvent que le lendemain du chip day tu perds plus de graisses que les jours où tu fais de la diète classique parce que comme tu es le lendemain dutil d’ayité hormone dont elles sont remontées la lectine tout ça les hormones de croissance à testostérone tous à tour remonte en fait tout prend une petite claque est ce qui fait que ton métabolisme boom il repart à vitesse grand v donc c’est très important de faire des recherches comme ça très régulièrement moi j’en fais deux par semaine et les cinq autres jours de la semaine je reste clean on va dire sur mon alimentation et je vis mon objectif en termes de taux de masse graisseuse donc là je vais marcher j’ai pris un petit chemin il fait super beau bon il fait un peu froid et un brouillard de ouf mais il fait super beau et là je vais marcher peut être quatre cinq km comme ça tranquille et profiter un petit peu de la nature tu vois c’est bien des fois de se reconnecter as tu vois je vais te montrer un peu je suis dans un endroit tu vois là c’est hyper forêt et tout donc je vais être au top je veux être tranquille parce que tu me vois bien là ça va être mieux et voilà une petite marche ça fait du bien ça permet de dépenser des calories sans se stresser et quant à moi ben je t’en remercie d’avoir passé ces quelques minutes avec moi dans cette vidéo j’espère que tu fasses un bon ne vit pas à me dire dans les commentaires en dessous de vidéos ce que dément est ce que tu aimerais voir dans la prochaine blog tel aspect de ma vie est quelque chose qu elle conseille et aimerait que j’aborde pour t’aider toi aussi atteint son objectif 8 et n’hésite pas à ta bonne et à ma chaîne si tu l’as pas déjà fait et en tout cas ben merci à tous d’avoir passé ce moment avec moi on se retrouve très bientôt pour de nouvelles aventures sur pf dans la prochaine vidéo dans les prochains jours et d’ici là bien garde la pêche tu es le meilleur et tu vas voir tu va progresser 11e être dans la prochaine vidéo ciao

Laisser un commentaire