Les secrets de la transformation physique d’un étudiant: analyse de son programme de musculation


les amis bonjour à tous aujourd’hui je reprends ma place de coach parce que je vais analyser pourquoi tu penses te pose de vidéo [Musique] analyse terminée j’ai bien regardé alors on va faire un algody du haut du corps donc j’ai regardé que le haut du corps il y a un truc qui est assez flagrant quand on te regarde de face c’est que tu as un bassin qui est quand même un peu large et quand on met en rapport avec tes clavicules qui sont pas non plus hyper larges du coup ça nous donne un peu une morphologie et j’allais dire en H mais j’aime pas trop c’est délires de lettres etc je suis pas une simple lettre quoi je suis un humain avec des sentiments et non tu as raison tu es pas qu’une simple lettre un bassin large ça te permet d’avoir plus de stabilité par exemple sur les exercices du bas du corps donc tu auras un avantage de ce point de vue là par contre effectivement en termes de taille fine et épaule large tu seras pas celui qui aura des proportions démesurées heureusement il y a point fort d’eau je sais pas si tu vas en parler absolument de peut-être un peu plus faire cette forme de V que absolument on le voit quand tu es de dos mais plutôt quand tu contractes en double biceps parce qu’on voit les insertions basses de ton grand dorsale qui descendent assez bas donc en fait le grand dorsal pour ceux qui ont un grand dorsal cours il s’attache vachement haut alors que Greg c’est un peu comme moi d’ailleurs il a le les du grand dorsal qu’on voit d’ailleurs qui s’attachent juste au dessus du grand fessier quelqu’un qui a des muscles longs en l’occurrence comme le grand mortal et ben c’est un super avantage sur les exercices de tirage et potentiellement tu peux avoir un volume plus important et comme tu l’as dit ça donnera l’illusion que ta taille est un peu plus fine par contre bah c’est pas non mais c’est pas une mauvaise chose mais effectivement biceps triceps non pas triceps alors non il est dévasté non pas des gros triceps il t’a surtout tu as surtout le vaste externe qui est hyper court oh mais c’est pas grave parce que en général ceux qui ont le vaste externe assez court on la longue portion assez longue c’est mon cas aussi et tu seras pas du genre à avoir le l’espèce de fer à cheval tu vas bien dessiner j’aurais pas le faire sur cette zone là c’est pas la c’est pas la plus longue du monde ok on n’a pas tous des points forts oui alors peut-être que tu photographes jamais 50 cm de tour de bras et que quand tu auras un t-shirt qui est taillé normal qui est pas XS on va pas remarquer tes bras en premier par contre torse tu vois tu as un grand dorsal tu vois tu as des bonnes proportions de ce point là mais c’est bizarre parce qu’on dit souvent que j’ai des gros bras alors que finalement si biceps court plus triceps court génétiquement j’ai pas été gâté pour pour les bras en fait attention tu as la le vaste externe qui est court ok mais esthétiquement si tu as la longue portion longue bah du coup c’est ce qui donne le volume à ton Trice et c’est ce qui potentiellement va te donner un gros bras ok donc tu peux avoir des gros bras mais t’auras jamais des bras gigantesques parce que pour ça il faut vraiment réunir toutes les conditions à la Arnold où il avait tous les muscles du haut du corps presque enfin presque tous les muscles longs donc du coup ça fait des conditions un peu différentes après ton biceps tu vois dans la pose de côté il passe bien même s’il est un peu court et puis même quand tu fais ton double biceps de face tu vois ça rend bien parce que le biceps c’est quand même bien dessiné tu as un taux de masse grasse qui est plutôt bas ce qui fait que tes proportions c’est joli à voir quoi ok donc ça c’est cool ok plutôt un c’est plutôt un bon point bah je suis obligé de rester un peu sec parce que bah c’est comme ça que que je me plais plus et c’est vrai que sinon on va je suis plutôt un mec assez fin je suis à 74 kg assez fin pour 1m76 donc j’ai besoin d’être assez sec je trouve pour avoir un physique un minimum imposant ou qui peut rendre vie en photo et tu considères la création de contenu comme quelque chose qui t’impose d’être un youtubeur et après je suis sportif je suis pas un athlète pas la tête avec ça ok plutôt cool tu es pectoraux bah assez long en fin de compte non c’est vrai bah oui let’s go je pensais qu’ils étaient courts non si on fait des des illustrations ils prennent une bonne place sur le haut de ton corps ok donc c’est un potentiel de développement qui est qui est plutôt bien ok parce que c’était un point faible longtemps dans ma tête et dans le recrutement aussi c’est le muscle que j’ai ressenti le dernier dans toutes mes séances ok il m’a fallu je pense un an pour vraiment ressentir une congestion des pectoraux alors quand c’est comme ça et que morphologiquement il y a aucune raison pour que il se développe pas bah faut voir du côté de la technique d’exécution et puis de la sélection des exercices donc peut-être qu’on aura l’occasion d’en parler sur la séance donc ça c’est important mais tu as pas de t’as pas de mauvaise condition pour développer des pectoraux donc ça c’est plutôt encourageant ça ça fait plaisir et puis surtout tu as des abdos qui sont symétriques et qui sont symétriques tu rigoles mais non mais attends tu as déjà vu des hommes de asymétriques bah ils sont pas non mais c’est un petit décalage oui oui non mais ça c’est pas asymétrique parce que je n’ai pas c’est vraiment tac tac quoi donc on est beaucoup vraiment bah pas beaucoup ah mais moi je connais personne qui a vraiment des carrés bien alignés ou plutôt des rectangles bien alignés et qui a un six pack [Musique] donner un conseil pour le développement harmonieux de du haut de ton corps à trapèze trapèze deltoïde postérieur je pense que de doses ça ferait vraiment pratiquement de musculation parce que là de face on voit que tu fais de la muscu tu as les pecs plutôt longs les abdos qui sont visibles les bras qui sont bien développés de dos il manque quelques petites bosses tu vois il manque quelques petites bosses par ci par là pour faire pour faire de puissance et puis même niveau santé niveau posture je pense que ce sera pas une mauvaise idée d’intégrer des exercices pour les trapèzes si tu en penses tu content et puis c’est marrant pour moi qui je me considère pas comme un athlète de me faire analyser comme tapionaliser des athlètes sur ta chaîne donc c’est marrant et puis c’est un domaine où j’ai moins de d’ambition que dans ma vie professionnelle mais c’est c’est marrant de se prêter au jeu quoi ouais en plus ça va permettre de faire de la petite optimisation sur tes séances d’entraînement donc c’est toujours pas c’est toujours bon à prendre séance alvodi tu peux me dire au moins le premier exercice développé couché on va pas faire preuve d’originalité let’s go pour le développer couché les amis avant de jeter un oeil à la séance que Greg me réserve n’oubliez pas que ce jeudi 17 novembre à 17h c’est le début du Black Friday Shark cette année encore il y a jusqu’à 60 % de réduction sur une sélection d’articles dont le haut que je porte aujourd’hui et aussi plein d’autres tenues que j’ai l’habitude de porter dans mes vidéos je suis sûr que vous trouverez votre bonheur par contre il va falloir être très très réactif parce que vous savez que ça part très vite ce que je vous conseille vous cliquez sur le premier lien dans la description ça ouvre un nouvel onglet vous l’enregistrez en favoris et puis vous allez dessus jeudi 17 à partir de 17h ne perdez pas une seule seconde vous savez que c’est un gros gros soutien pour la chaîne et moi ça me permet de continuer à vous proposer des vidéos très régulièrement donc profitez bien du Black Friday et des 60% de réduction sur une sélection d’articles on clique sur le premier lien et maintenant on regarde la séance que m’a prévu Greg tu penses que je fais mes séries à combien la sim je dirais 36 ah ouais c’est ça bah après il y a pas 36 dans ma salle donc c’est plutôt 34 si après c’est dommage parce que j’en ferai bien plus très facilement mais c’est dommage et du coup qu’est-ce qui nous combien de séries qu’on arrête quatre séries normalement 8 10 répétitions j’ai l’impression là normalement je m’entraîne tout seul dans ma salle j’ai intérêt à 22h alors 34 32 32 32 74 c’est mon max normalement ah oui ok et je sens que si je prends 34 je vais faire engueuler parce que j’aurais pas la meilleure technique au monde moi et à jour m’a dit qui va aller mieux avoir une bonne technique et pousser un peu moins lourd parce qu’on n’est pas là pour entraîner son ego on est là pour entraîner ses muscles et on ne peut rien dire les gens genre ça veut dire que le but c’était pas de de pousser avec ses muscles mais d’utiliser ses bras pour contracter un muscle je sais que si je mets 34 je vais plutôt pousser avec les muscles plutôt que de faire le mouvement pour contracter les muscles absolument j’avais dit c’est la contraction qui provoque le mouvement et pas le mouvement qui provoque la contraction je sais même pas comment je l’ai fait [Rires] direct sur la deuxième série il y a un truc qui va pas il y a un truc qui va pas qui est assez intéressant c’est quand tu es en bas du mouvement tu te retrouves avec les avant-bras qui sont en biais j’avais pas jusqu’à dire 45 degrés parce que ça serait largement exagéré mais du coup tu as les altère qui descendent de manière linéaire ce qui est au final est cool mais étant donné que tu commences ton mouvement avec les haltères relativement proches ben du coup tu les finis avec les inter relativement proches ça désengage un petit peu les pectoraux parce que ça raccourcit le bras de levier et du coup c’est un peu moins intéressant alors que tu as vu que moi mes séries elles commencent là et elle descendent de manière linéaire aussi mais je me retrouve à la fin du mouvement avec les bras largement écartés ce qui est pas un problème parce que la tension max toute façon elle est en bas donc c’est ça qui nous intéresse en haut que les bras soient ici ou ici ça change pas grand chose je vais essayer de faire ça pour essayer deuxième truc tu avais écoute qui sont hyper rentrés peut-être que tu as l’impression que c’est plus secure non je crois au début je le disais pas rentrer du tout et j’avais dû voir des vidéos il disait de plutôt rapprocher les coudes il y a plein d’écoles quand j’ai commencé à bien me renseigner sur le développé couché je suis tombé sur plein de personnes qui recommandaient effectivement de réduire un peu l’angle entre le l’humérus et le tronc sauf que en étant confronté à d’autres sources et ben je voyais des bodybuilders ou des coachs qui conseillaient au contraire d’avoir un écart assez conséquent par maximale mais assez conséquent entre l’humérus et le buste moi je te conseille de tester les deux mais ce qui est le plus important quand tu montes un peu les coudes c’est pas monter les épaules donc on garde les épaules basses et monter un tout petit peu les coudes ça me paraît un peu anodin mais ça vaut le coup d’essayer pour voir ce que ça donne ouais de toute façon c’est facile pour moi 32 donc je peux faire les les ajustements je veux dire j’ai pas du tout galéré là 3 stabilise des haltères faut que la poignée elle reste parallèle au sol 4 la poignée de l’alté reste à aller au sol 5 et descend un peu moins là c’est bon même encore un tout petit peu moins là ça me suffit tu as même presque trop d’amplitude en plus il me semble tu me diras mais si je me trompe mais j’ai des bracelets longs des avant-bras assez long c’est même les humérus ils ont l’air quand même plutôt long mais russe c’est ça avant bras ici et effectivement ils sont plutôt longs et le problème c’est que plus on a des avant-bras longs plus si jamais on s’obstine à vouloir toucher la poitrine avec les haltères on se retrouve hyper bas ça réflexe que j’ai pris en plus de remonter quand je sens que elle touche la poitrine les haltères mais j’y vais dans ces vidéos que tu limitais parfois l’amplitude bah ouais si tu as pas d’objectif de perf ou si c’est pas vraiment une volonté pour toi de vouloir toucher les pecs touchez pas arrête-toi arrête-toi avant que ce soit là-bas ou aux haltères façon pour l’hypertrophie on n’est pas à 5 cm près c’est quand même plutôt une meilleure nouvelle de pas désengager la contraction en descendant un peu moins plutôt que de s’obstiner et de se relâcher un petit peu en bas [Rires] poignée de l’altère par les au sol dernière tout seul ça va passer pourquoi je saoule avec la poignée de l’altère parler au sol parce qu’en fait quand tu l’as l’inclines dans un sens et ben le centre de gravité de la terre il est plus pareil donc du coup tu as le poids qui se déporte un petit peu soit à gauche ou à droite ce qui fait que ça rajoute des contractions parasites sauf qu’à particuliers or hypertrophie où je peux comprendre que ça change un petit peu tous les mouvements de développer au tirage on les laisse comme ça ok next exercices les tractions du coup prise neutre ouais et bien sa prise là les trois elles sont très très bien je suis bien content de ce truc là bon en vrai c’est pas mal tu peux le dire il a peur de que ça il attendait de faire trois rêves pour en vrai c’est quand même c’est quand même vraiment bien pour le concours de la gendarmerie en faire 10 et bras tendu et menton qui dépasse le truc là-bas j’imagine c’est ça il y a que trois séries tu peux pousser un peu ça fait ça m’a fait l’extractions St oui c’est une petite excuse ça pour une grosse exclu tu rajoutes combien 10 20 et 30 pardon tu penses que tu en fais combien les stats 30 4 ouais c’est ça déjà c’est pas mal ce que j’ai déjà vu ce qui pourrait être ce qui pourrait être amélioré sur tes tractions et je pense que tu peux le deviner c’est que je je détends complètement et en plus il se passe un truc quand tu tends ton bras c’est que tu as une rotation interne c’est à dire que ton coup dit point de vers l’extérieur alors que pendant toute ta série ton coude il pointait dans la bonne direction c’est-à-dire aligné avec les fibres musculaires par défaut je gardais toujours un petit un petit Flex et c’est vrai que j’ai arrêté de le faire parce que j’ai vu des toilettes à la gendarmerie mais c’est pour ça que c’est assez c’est assez compliqué entre l’hypertrophie et la performance quand tu fais de la performance effectivement faut tendre tes bras au max et le réflexe normal c’est quand tu tenteras c’est que enfin ils partent un peu vers l’extérieur enfin ça fait une rotation interne mais dans le hypertrophie encore une fois on s’en fout donc on peut sacrifier les trois quatre derniers centimètres pour garder les les coudes dans le bon alignement ce qui t’encouragera à solliciter le grand mortal dès les premiers centimètres pour toi c’est moins important parce que tu as un grand dorsal long mais imagine les gars qui les gars ou les filles d’ailleurs qui galèrent à développer le grand dorsale il faut pas faire ça c’est que j’ai voulu me forcer à part redescendre jusqu’en bas du mouvement et tu as trouvé ça plus difficile oui c’est incroyable bah oui oui parce que j’ai pas l’habitude j’ai pu mes repères je sais que quand je sens que les bras sont tendus c’est là où je mets la force et du coup et oui mais la force elle vient d’où on sait pas si elle vient du grand dorsal c’est ça le problème comme tu tends les bras peut-être que toi si vu que vu que tu as le grand dorsal long mais c’est quand même pas une garantie et en plus tu sais quand un muscle est étiré c’est là où il est le moins le moins puissant le moins fort donc c’est quand même un peu risqué de faire ça ok ouais bah tu vas me dire sur sur 20 kg je pense la 8e je la valide pas non ils ont regardé non allez on y croit il y en a cinq là oui je pense cinq jolies je vais essayer après j’ai pas mangé [Musique] bon c’était mieux ou pas non c’est vrai on est passé dans un autre spectre si effectivement on jugera la performance tu t’es quand même soulevé cinq fois avec 20 kg de l’Est autour de la taille par contre hyper trophie j’ai des attentes qui sont qui sont assez hautes et dans une logique de toute optimisation effectivement c’était pas en fait ce qui me gêne lorsqu’on utilise du poids dans une obus dans un objectif d’hypertrophie c’est que ça rajoute de la fatigue ça rajoute de la fatigue musculaire nerveuse articulaire des fois la plupart du temps les gens ils sont surpris quand ils m’entendent dire que je m’entraîne 7 jours sur 7 et parce que moi j’ai pas de réparasite du coup mon système nerveux il est pas plus fatigué qu’il ne devrait l’être mon système articulaire c’est pareil et mon système musculaire c’est pareil mais ça du coup faut être plus vigilant sur l’exécution et savoir quand s’arrêter en terme de l’Est et moi c’est c’est l’inverse parce que je m’entraîne trois quatre fois par semaine et je sais qu’en 1h après je suis gentil moi je suis fatigué et justement je recherche cette fatigue est-ce que cette fatigue nerveuse te permet d’atteindre plus vite ton objectif c’est là la question c’est que si la réponse est oui alors tant mieux mais si la réponse est non ça veut dire que c’est de la fatigue accumulée pour rien et tu vois la distinction elle est toujours un peu un peu flou mais c’est quand même une bonne distinction à avoir et une bonne question à se poser alors c’est validé ou pas ils ont dit oui toi je te demande plus parce que je sais que tu vas dire non franchement je sais reconnaître un travail bien fait pas dégueu là c’était bien fait non ça fait plaisir je me permets des trucs tu préfères être très musclé ou très fort d’ailleurs très fort ah ouais mais je suis pas du tout fait pour pour la force t’as pas analysé par exemple si j’étais longini ou bréveiling mais je suis assez long j’ai dit ce qui donne un avantage sur le soulevé de terre par exemple donc la force ça dépend de quels exercices mais ça m’a jamais motivé peut-être parce que mes inspirations elles font jamais de force allez dernière série on se concentre ça monte de allez allez on la valide 3 pas mal les deux premiers étaient bien je crois que j’aime la sensation de porter du lest aussi mais ça c’est peut-être en fait je vais quand je suis dans la salle et que je me balade et que les autres sont ils vont tranquille tout seul quand je m’entraîne c’est juste pour moi quoi voilà pour aller voir la psychologue je sais même pas si un jour dans ma vie j’ai mis 30 kg de l’Est [Musique] oui 3 oui bien joué c’était pas mal je referai plus jamais de tractions latérale au banc incliné et donc ça aide plutôt de 12 répétitions peut-être plus comme ça que je les faisais on va faire plus ça descente s’il te plaît monsieur tue ah ouais et je me permets continuer la série on voit que le deltoide moyen là qui est juste là les pointes directement vers le plafond et ça c’est favorisé justement par la l’inclinaison du banc et la position des bras c’est hyper difficile de faire les élévations latérales juste sur le côté debout en ayant le deltoïde moyen qui pointe vers le plafond sauf morphologie un peu exceptionnelle ça y est là c’est la compète là c’est la compète tu en as fait 15 pour que j’en fasse 16 [Rires] ans évidemment tu comptes Nassim j’en fais 17 ans depuis le début je suis content tu es content d’avoir fait plus de rêve que moi tu sais que je vais en faire 19 oui oui ça et ben bien joué à toi je me serais arrêté bien avant mais super exo est moyen et fantastique très bon choix et pour finir Super 7 bref moi ce que je fais souvent c’est du coeur le biceps marteau la poulie pour les triceps et du coup tu as le terme sans récup ou alors je prends un peu de récup donc tu vois tu peux faire extension moi je fais le marteau et puis on échange prends la corde qui est juste à côté si jamais dans votre salle de sport vous avez des corps de longue pour les triceps c’est la meilleure chose parce que ça vous permet d’avoir quand même un peu d’amplitude ou si jamais vous n’avez qu’une vous n’avez que des cordes courtes vous pouvez en mettre deux sur une seule poulie donc ça ça peut être une façon de d’augmenter la l’amplitude [Musique] je veux faire plus de rêve parce que je dis que ça reste externe était con il fait plus de réponses [Musique] moi je m’arrête pas tant que tu t’arrêtes pas voilà [Musique] [Musique] pas grand chose à dire sur l’exécution là c’était nickel après c’est les bras c’est quand même un peu un peu différent vu que tes bras c’est pas un point faible peut-être pas besoin de se prendre autant la tête que ça on va souffler deux minutes on soit un débriefing les amis et bien bonne séance très bonne séance quelques petites corrections à faire niveau exécution si l’objectif est hypertrophy en fait c’est ça la distinction à voir c’est que je suis pas en train de démonter ton exécution elle est très très bien après si on veut tout optimiser sur le l’hypertrophie c’est clair que ça mériterait quelques petites modifications tu as choisi des exercices qui étaient très cohérents l’ordre des exercices était aussi cohérent par contre tu m’as dit tu faisais à peu près toujours le même hasbody ouais c’est vrai et compte tenu de l’analyse que j’ai fait avant ben personnellement je fonctionnerai pas comme ça soit j’aurais plusieurs albody soit le Alpes maudit que tu fais bah j’aurais choisi d’autres exercices qui sont plus liés à tes points faibles en l’occurrence ce trapèze deltoïde postérieur parce que là mine de rien on les travaille pas tant que ça donc oui si c’était moi je me préparais de la body différents celui là que tu ne changes pas parce qu’il te fait plaisir tu as faire des tractions lestées que c’est plutôt cool et que les exercices sont bien choisis et le deuxième qui serait plus point faible où je mettrai du runnbuste penché en focus trapèze où je mettrai probablement du développé incliné à 45 degrés comme ça ça te fait une stimulation O2 hautec et delto identité antérieure pour les deltoïdes je mettrai quelque chose plus axé sur le net postérieur je rajoutais un exercice des exercices d’étirement pour les triceps et les biceps genre un super 7 avec des extensions à la corde au dessus de la tête et puis pourquoi pas soit un cœur incliné soit un cœur la la poulie doit à la poulie où tu vas aller chercher un petit peu un petit peu l’étirement et tu le fais combien de fois par semaine sur le body 3 fois effectivement je pense que ça serait pas de mal d’avoir deux voire même trois algody différents et puis du coup de tourner un peu sur des exercices qui te permettraient de résoudre ces points faibles je mets des grosses guillemets parce que c’est pas vraiment des points faibles au moins tu en aurais pour ton argent c’est clair non mais les trapèzes en plus c’est un exo que enfin j’aime bien tous les exos de trapèzes en plus et c’est vrai que ben je les parle du principe que avec les tractions c’est un exopolyarticulaire mais par un exo qui va m’aider à avoir des contrats quoi bah le truc c’est que surtout toi qui est avantagé niveau du grand dorsal tu vas pouvoir faire n’importe quel type de traction différente ça va travailler le grand dorsal c’est un peu comme les gens qui disent le développé couché ça travaille plein de groupes musculaires les pectoraux le deltoïde antérieur et puis triceps oui mais ça dépend de qui si tu fais que des tractions ça va travailler que le grand dorsal déjà qu’il est avantagé il va continuer à développer son avantage et ça laissera encore moins de chance aux autres groupes musculaires d’être sollicité donc tiroing buste penché en plus un exercice de base il permet aussi de renforcer les électeurs du rachis il permet de renforcer grand fessiers ischio tu le fais en mode en mode focus trapèze c’est quand même costaud de faire du roambuste penché à 80 ou 90 kg c’est aussi une marque de force ok bah pour la pour le body 2 voilà remplacer peut-être les tractions par du rowing bus se pencher tout à fait et alterner l’exercice de peut-être de bras à la fin ou et puis quelques petites inclinaison sur l’exercice développé ça fera pas de mal alors j’alterne parfois là on a fait coucher mais parfois je le fais incliner un kiné à 45 ou semi incliné c’est des vents pourris t’as pas le choix alors c’est incliné et quoi c’est incliné ça tremble un petit peu c’est bien ça de s’entraîner dans un travail sur ce travail là le gainage ok bon bah si t’as pas le choix tu fais avec l’inclinaison que tu peux faire et puis et puis voilà après je comprends le la volonté de vouloir charbonner les tractions parce que tu aimes bien ça mais je pense que même en alternant avec d’autres alvodis tu vas pas perdre ton niveau de traction c’est sûr et certain je dirais pas que tu vas où tu vas gagner en performance parce que tu feras d’autres exercices et je pense que ce sera d’une part plus harmonieux et il y a moyen que tu développes un goût tu vois prononcé pour le roi du buste penché ouais ça part sur une réaction relation un peu conflictuelle mais ça peut le faire et ça peut se transformer c’est clair faut qu’on apprenne à se connaître quoi avec cette exo quoi exactement par le lui gentiment et peut-être que tu arriveras à l’amadouer en tout cas Nassim gros kiffe d’être sur ta chaîne de te voir faire ma séance c’est marrant aussi parce que c’est un peu le coach sportif qui m’a aidé à structurer mes séances là je t’ai fait une séance que je fais mais qui est pas forcément la science la plus optimisée oui bien sûr marrant de t’emmener sur mon terrain carrément et en même temps dans ta salle donc merci beaucoup pour l’invitation et plaisir partagé les amis si vous connaissez pas Greg toutes ces infos sont en description il y a la chaîne Youtube principale le podcast qu’on a fait ce matin la chaîne de podcast et plein d’autres trucs Instagram Tik Tok il y aura la totale les amis cette vidéo vous a plu on un gros pouce en l’air on s’abonne à nos chaînes respectives et si vous voulez revoir Greg sur ma chaîne youtube mettez les commentaires je serais content ah ouais bah allez-y à se refaire des tractions laisser à 30 kg ah oui jamais c’est officiel non c’est officiel allez bye Ciao [Musique]

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