Le guide ultime pour développer sa masse musculaire en tant qu’ectomorphe: diète, entraînement et choix d’aliments!


salut youtube c’est romain très heureux de vous retrouver dans cette nouvelle vidéo aujourd’hui je m’adresse spécifiquement à ceux qui ont une morphologie de type ec thomas donc les actes aux morts c’est bien entendu ceux qui ont des difficultés à prendre de la masse musculaire qui sont en général assez fins de nature et qui on va dire un métabolisme assez rapides donc dans la vidéo d’aujourd’hui je vous montre ma tout ce qu’il faut savoir pour progresser correctement en musculation et vous tailler un bon physique bon avant de commencer il faut déterminer quelles sont les caractéristiques de quelqu’un qui est effectivement pour savoir si cette vidéo est vraiment faite pour vous alors en général l’aicto morph c’est quelqu’un qui est de nature très fin avec peu de masse musculaire de façon naturelle c’est également quelqu’un qui a peu de graisse corporelle il n’est pas grave il va prendre du poids et de la masse musculaire assez difficilement est par contre à linverse il aura la chance de pouvoir perdre du poids et du gras plus facilement lorsqu’il voudra sécher donc si vous vous retrouvez dans le quatre points que je viens de citer c’est que cette vidéo elle est faite pour vous on peut y aller en fait aujourd’hui si vous avez une morphologie de type hectos mort est bien le principal problème il vient de la vitesse de votre métabolisme en clair votre organisme utilise rapidement les calories que vous mangez pour en faire de l’énergie et du coup vous ne stockez pas grand chose que ce soit du gras ou du muscle d’ailleurs ce phénomène est en grande partie liée à la génétique que vous ont laissé vos parents et il n’y a malheureusement pas grand chose à faire pour ralentir ce métabolisme les causes elles sont principalement hormonal surtout en ce qui concerne l’activité de la glande thyroïde qui tourne plus vite chez vous que chez votre voisin vous savez votre voisin le mec grassouillet qui prend 1 kg rien qu’en regardant le menu est en train de me dire que je suis foutu l’a heureusement vous n’êtes pas foutu du tout on va avoir quelques étapes pour se sortir du pétrin si vous êtes etc te ment et que vous avez des difficultés à prendre de la masse musculaire et bien sachez que le coeur du problème qui se situe au niveau des calories et par calories je veux dire les calories vous à les avaler dans votre alimentation et l’énergie calorique que vous allez dépenser au quotidien c’est une balance alors en général en musculation on conseille aux pratiquants de manger 10 % de calories en plus de leurs besoins de maintenance ce qui permet à l’organisme d’avoir un petit surplus de calories à disposition qui lui permet de construire des tissus musculaires mais en tant qu’acte aux morts le truc c’est que 10 % de calories en plus pour la majorité des actes aux morts ce n’est pas suffisant il va sans doute falloir manger bien davantage pour pouvoir enclencher la prise de mesures rappelez vous vous avez une glande thyroïde et un terrain hormonal qui fait que vous brûler beaucoup de calories et que même un petit surplus de calories vous allez le convertir en énergie il va donc falloir manger beaucoup plus pour enclencher la prise de masse musculaire alors moi dans cette vidéo j’ai pas de valeur précise en termes de calories par jour il faudrait manger puisque ça dépend des individus ça dépend de la vitesse de leur métabolisme mais pour faire simple et pour pouvoir déterminer précisément l’apport en calories qu’il vous faut que progresser le plus rapidement possible mais en fait c’est simple il suffit de se focaliser sur les choses qui comptent vraiment les choses qui compte vraiment c’est votre gain masse musculaire et bien sûr votre prise de poids sur la balance chaque mois et non en général ce que je conseille à la plupart des gens c’est de viser une prise de poids sur la balance chaque mois qui se situe entre 400 et 500 grammes si vous trouvez que votre prise de poids est beaucoup plus lente que ça c’est que probablement vous ne mangez pas suffisamment de calories ça c’est valable pour n’importe qui on peut fonctionner comme ça pour tout le monde ce qu’il ya c’est que les personnes qui sont hectos morts vont devoir parfois augmenter énormément leurs calories pour pouvoir atteindre une valeur en calories qui permet de déclencher la prise de masse musculaire donc si vous voyez qu avec 3000 calories par jour vous n’arrivez pas à prendre du poids suffisamment vite que ça vient mais que ces timides n’hésitez pas à monter à 3300 3500 et vous fonctionné comme ça petit à petit vous augmentez votre apport en calories jusqu’à ce que vous trouviez et bien l’apport en calories idéal qui vous permet de progresser entre 400 et 500 francs par mois ok les calories c’est cool mais je dois manger quoi avec les protéines et lipides et glucides donc lavage en musculation elle est valable aussi pour ceux qui ont une morphologie très tôt mort c’est d’avoir un en protéines qui est adéquat pour la prise de muscle alors moi en général ce que je conseille la plupart des gens c’est de tabler sur à peu près 1 g 8 ou 2 g de protéines par kilo de masse sèche par jour si vous ne savez pas quel est votre masse esch n’hésitez pas à télécharger la petite fiche pratique que j’ai créé pour vous qui vous permettra de le déterminer en deux clics un il me suffit de remplir les quelques petites valeurs et ça vous donnera à la fin de votre main stress et votre apport en protéines idéal une fois qu’on a ce rapport en protéines est idéal qui lui ne bouge pas tout au long de l’année eh bien il va falloir remplir les calories manquant avec les deux autres macronutriments lipides et les glucides alors oui on serait tenté de monter l’apport en calories à fond en mangeant beaucoup de lipides parce que c’est très caloriques rappelez vous un gramme de lipides c’est 9 kcal 100 g de glucides c’est seulement 4 calories donc c’est plus du double le truc c’est que un très fort apports en lipides n’est pas forcément idéal pour la santé il faut savoir s’arrêter c’est pour ça que les calories et manquant il faudra ensuite aller les chercher dans les glucides vous avez de la chance en temps quelques manches étant donné que vous avez un métabolisme rapide même le fait de manger pas mal de glucides ne vous fera pas forcément prendre de la masse graisseuse comme ça pourrait être le cas pour moi qui suit on va dire mais aux morts ou pour quelqu’un qui est en deux mois et qui prend du gras facilement vous avez de la chance pour continuer j’aimerais simplement vous donner quelques éléments vous permettant de savoir et bien combien de lipides il faut manger sur les journées et qu’elle le source de glucides il va falloir privilégié sur une journée au niveau des sources de lipides ça peut être on va dire une cuillère à dessert d’huile d’olive dans vos plats le midi et le soir ça va être aussi un demi avocat qui sont très riches en nutriments et en grèce de qualité ça peut être également une deux portions de noix ou d’amande et vous allez pouvoir ajouter un morceau de fromage sur chacun de vos repas au niveau des sources de glucides vous allez pouvoir faire péter les fruits vous allez pouvoir faire péter les fruits séchés également vous allez pouvoir vous faire plaisir on va dire sur les bat à 12 les pommes de terre vous allez pouvoir aller chercher du riz sauvage de l’avoine dans la limite des calories qu’ils vous restent à remplir bref l’objectif c’est de modérer l’apport en lipides dans la limite du raisonnable pour que ce soit sain pour votre santé et d’aller chercher les calories qu’il vous manque dans les sources de glucides de qualité comme celle que je vous ai montré il ya quelques instants ok on a vu comment s’alimenter et oussalé protéine et calories mais est ce qu’il ya des particularités au niveau de l’entraînement pour moi qui suit avec tôt on y va inquiet à l’entraînement c’est simple vous devez absolument favoriser les exercices et les mouvements de base avec des charges les plus lourdes possible donc fait péter le squat le soulevé de terre les tractions lesdites et développé couché et les presses militaire dans votre cas je vous conseille de tabler sur des gammes de répétition entre six et huit ans parce que vous brûlez déjà suffisamment d’énergie dans la journée à ne rien faire donc inutile de transformer vos séances de musculation en séance de cardio en faisant des séries de 20 l’acq ce serait contre-productif au niveau des temps de repos là aussi c’est super important ne pas repartir faire votre série suivante avec le coeur prêt à sortir de votre poitrine c’est pour ça que je vous conseille de prendre des temps de repos qui vont de une minute trente à deux minutes minimum en fait le but du jeu c’est simple c’est de maximiser la croissance musculaire lorsque vous vous entraînez et de minimiser la dépense en énergie que vous dépensez déjà suffisamment tout au long de la journée vous pouvez d’ailleurs pour aller plus loin télécharger un petit programme entraînement au format pdf ici si vous voulez un programme simple et complet pour développer votre masse musculaire allez-y c’est gratuit et voilà les amis cette vidéo est maintenant terminée donc si vous êtes au mof vous l’avez compris la plus grande difficulté c’est de manger suffisamment de calories mais rassurez-vous vous aurez des facilités à sécher une fois que vous aurez atteint votre idéal physique donc bien à chaque type de physique ses avantages et ses inconvénients d’autres vont d’un prendre du muscle plus facilement mais perdre du gras plus difficilement il faut composer avec ça c’est comme ça c’est la génétique et ben faut faire avec et avancer en tout cas ça m’a fait très plaisir de partager ces quelques minutes avec vous en vidéo j’espère que cette vidéo vous aidera à progresser davantage et atteindre votre idéal physique n’hésitez pas à vous abonner à ma chaîne pour pas loupé mais prochaine vidéo et laissez moi un beat’em up si elle vous a plu laissez moi un commentaire également si vous avez un commentaire à faire sur la vidéo positifs ou négatifs d’ailleurs ça m’aidera à les améliorer et quant à moi je vous retrouve très vite pour de nouvelles aventures sur la chaîne d’ici là comme d’habitude c’est beau le plus fort salut

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