Femmes à l’honneur : Interview exclusive avec Nassim Sahili part 2


on poursuit avec une excellente question de pauline qui va en intéresser plus d’une qui demande suite à une forte fluctuation de poids j’ai commencé la musculation il ya un mois mais voilà en plus d’avoir perdu du poids j’ai aussi de forts dérèglements hormonaux depuis mon régime est-ce que la muscu contribuerait à maintenir ce dérèglement alors en fait la muscu est censé réguler la production hormonale que ce que vous soyez un homme ou une femme par contre l’excès de sport que ce soit muscu ou cardio couplé à un régime trop restrictif ça peut ça peut encourager ça peut entretenir un certain dérèglement hormonal qui plus est quand vous êtes une femme donc le meilleur conseil que je puisse te donne et pauline c’est d’adopter une pratique sportive pas trop excessive et d’adopter un régime pas trop excessif je sais que c’est un peu facile à dire et que c’est pas vraiment des conseils précis mais le problème c’est que je ne peux pas donner je ne peux pas te donner un conseil qui sera à coup sûr valable et qui va à coup sûr résoudre le problème il faut juste essayer d’appliquer certaines règles de bon sens en fin de compte et faire en sorte de ne pas trop en demander à son corps que ce soit du point de vue de l’entraînement ou du point de vue de la diète et si jamais tu te sens vraiment trop faible et tu sens qu’il ya quelque chose qui ne va pas prendre un peu de repos prend quelques jours de repos une dizaine ou une quinzaine de jours où tu ne vas pas forcément faire d’effort trop intense où tu ne vas pas trop tôt restreindre point de vue diététique de façon de façon à ce que ton corps pardon puisse récupérer et que tu puisse repartir sur de bonnes bases mais ne t’inquiète pas c’est un problème qui peut se résoudre il suffit juste d’être un tout petit peu patient on enchaîne avec les questions qui m’ont été posées sur instagram est la première nous vient de juliette qui demande peux tu nous dire quels sont les complément utile pour les femmes notamment pour sécher et athus quelques conseils pour bien sécher sans se prendre le chou alors juliette les complément utile pour les femmes vont être les mêmes que les complément utile pour les hommes donc une bonne protéines de la créatine pourquoi pas des oméga 3 un multi vitamines du zinc du magnésium les compléments tu mentionnes carnitine et c est là ils vont être intéressant à condition pour moi que tu consommes déjà les indispensables les cinq que je viens de citer est ce que tu as des conseils pour bien séché sans trop se prendre le chou je crois qu’on avait eu l’occasion de disputer par rapport à ça par rapport aux calories et la quantité de glucides de lipides et de protéines ça pour moi compte et tout ça c’est la meilleure façon de se prendre le chou et tu verras qu’avec l’expérience plus tu vas connaître ton corps – tuera de problème à prendre du muscle et à perdre du gras c’est exactement ce qui se passe pour moi avant je me prenais la tête pour sécher maintenant ça se déroule beaucoup plus facilement donc le seul conseil que je puisse te donner c’est d’être plus ou moins patiente de ne pas trop petit côté sur la perte de gras sur la seiche et tu verras que tout se passera bien on enchaîne avec maunder kirby qui demande jean diète type sèche à 1914 il ne me reste plus beaucoup de poids à perdre j’ai perdu 60 kg en tout félicitations d’ailleurs j’ai vu tes photos avant sur instagram la transformation est impressionnante puis-je à long terme prendre du muscle sans passer par une prise de masse évidemment que tu peux prendre du muscle sans passer par une prise de masse la prise de masse c’est la pire chose à faire c’est la meilleure chose à faire pour prendre du gras sans prendre du muscle donc ne te casse pas la tête avec la prise de masse avec un entraînement adapté et avec un peu de patience tu peux prendre du muscle sans toucher à ton total calorique on enchaîne avec une question de sylvie qui demandent alors que je ne bosse mais braque une fois par semaine il se dessine énormément et grossistes contrairement à mes jambes et fessiers que je bosse trois fois par semaine le reste je fais du cardio comment faire pour faire progresser lui jambes alors sylvie trois hypothèses la première peut-être qu’il faut que tu changes de programmes d’entraînement sur les jambes et sur les fesses ton corps c’est tout simplement adapté et il faut une stimulation nouvelle donc essaye de changer de programme d’entraînement deuxième hypothèse tu fais trop de cardio quand on fait trop de cardio on a tendance à consommer la quantité de masse musculaire au niveau des jambes ou en tout cas freiner la progression donc peut-être que tu devrait réduire la quantité de cardio ou en tout cas changer le type de cardio du cardio en fractionné ça pourrait être aidée à prendre du muscle au niveau des jambes et empêché en tout cas le catabolisme musculaire à cet endroit la troisième hypothèse peut être que tu entraînes tes jambes trop souvent ça peut être une hypothèse même si j’y crois pas trop donc à toi de voir laquelle est la plus plausible essaye de réorganiser ton entraînement par rapport à ces à seynod su passer notion là on continue avec une question d’ elodie qui demande j’essaye de me faire plaisir une fois par semaine mais j’ai un problème de culpabilité j’ai toujours peur que ça desservent la diète que j’ai fait la semaine as-tu des conseils à me donner alors elodie essaie de ne pas trop culpabiliser et à moins que tu que tu consommes 5000 calories 1 samedi soir il ya peu de chances pour que sa ruine tous les efforts que tu as fait le reste de la semaine donc essayer de te contrôler un minimum quand tu fais un cheat mille d’ailleurs j’ai fait une vidéo sur le sujet et c’est d’aller jeter un coup d’oeil mais il ya très peu de chances pour que ça desservent la diète que tu as fait la semaine et dans le meilleur des cas au contraire ça va relancer ton métabolisme et ça te permettra de progresser encore un peu plus vite donc ne culpabilise pas trop essaye de faire des petites 1000 qui soit entre guillemets raisonnable et tu verras que non seulement psychologiquement tu te sentiras mieux mais que ce en ratant danse à relance est en progression également on enchaîne avec une question de wendy fit qui demande je m’entraîne depuis six mois en musculation pure mais j’ai tendance à prend pas trop prendre des poids driss eps et pas assez au niveau des fessiers est-ce que tu as un conseil alors oui j’ai un conseil la plupart des filles enfin toutes les filles même à vous êtes dominante des quadriceps donc il faut essayer de se concentrer sur la chaîne postérieur plutôt que sur les quadriceps parce que automatiquement de toute façon vos pruderie seps vont se développer et le problème c’est pas les exercices que tu utilises un parce que tu dis utiliser du squad dû soulever terre jambe tendue de la presse un kiné des fentes dû soulever terre sumo le progrès le problème c’est pas le choix des exercices le problème c’est sûrement l’exécution de ces exercices parce que automatiquement ton corps va faire en sorte de recruter le groupe musculaire dominant qui sont les quadriceps mais pour avoir un une stimulation musculaire intéressante au niveau des fesses il va falloir que tu te concentres consciemment que volontairement tu fasse appel à une contraction volontaires justement pour faire en sorte que les fessiers prennent le pas sur les quadriceps donc ne changerait un tel exercice ne change bien la fréquence d’entraînement essaie juste de te concentrer à 100% sur les fesses et pour ça mais le poids du corps sur les talons quand je fais du squat dû soulever terre ou de la presse tu verras que ça fait toute la différence la prochaine question nous vient de incoercible qui demande j’aimerais tes conseils pour optimiser mes gains en force pour n’importe quelle partie du corps alors déjà concentre toi sur les exercices de base soulevé terre squat développé-couché éventuellement traction dips rowling buste penché qu’est-ce qu’on a encore développé militaire et laisse de côté les exos du genre élévation latéral car le biceps triceps à la poulie parce que ça c’est complètement inutile après au niveau de l’organisation de l’entraînement tu as beaucoup de techniques qui peuvent être intéressantes en termes de biens de force tu peux faire des séries courtes de 4 à 6 répétition avec des récup assez longue tu peux aussi utiliser des tempos d’exécution en modifiant la vitesse d’exécution de chacune de tes répétition ça peut être aussi intéressant et en gros essayé de tester plusieurs techniques différentes de noter des performances et de faire en sorte que chaque semaine tu puisses les augmenter petit à petit tu poses également une deuxième question pour prendre du volume que conseils tu calories de maintien et patience ou une légère prise de masse pas de prise de masse calories de maintien et patience avec un entraînement adapté c’est la meilleure façon de prendre en muscles la dernière question nous vient de lille à qui demandent mon objectif est de perdre du gras et de me dessiner et dans cet objectif qu’elle est la meilleure pratique de cardio jusqu’à présent je fais 25-30 minutes de cardio modérée après chaque séance de musculation est ce le plus efficace alors lilas non ce n’est pas le plus efficace le plus efficace et de tout miser sur la musculation le problème du cardio à intensité modérée c’est que ton corps va très vite s’y adapter et ça va peut-être marcher pendant quelques jours ou voir même quelques semaines mais après ton corps va s’y habituer et la seule solution pour continuer à progresser c’est d’augmenter la durée du cardio et tu vas de retrouver à faire des séances de deux heures et ça c’est invivable alors que la muscu tu as plein de facteurs à interchanger et du coup c’est ce qui va te permettre de continuer à progresser sur le long terme donc mise tout sur la muscu si tu veux faire du cardio choisi de faire du cardio à haute intensité c’est à dire de faire de courtes accélération sur 30 ou 40 secondes et récupérer sur une minute trente deux minutes pour faire en sorte que ton rythme cardiaque montrent le plus vite possible le plus haut possible pour que tu puisse brûler un maximum de calories donc le cardio ça peut être sympa n’en abuse pas trop et surtout si tu veux progresser sur le long terme privilégie musculation plus cardio à haute intensité voilà c’est tout pour les questions réponses spécial femmes j’espère que ça vous a plu j’ai répondu il me semble à une vingtaine de questions j’espère que vous avez trouvé les réponses que vous cherchez si c’est le cas si ça vous a plu un petit j’aime sur la vidéo n’hésitez pas à la partager bien sûr abonnez vous et on se retrouve le mois prochain pour un autre question réponse encore plus d’intérêt

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