Alimentez votre bien-être: 6 micronutriments pour lutter contre le stress


bonjour j’espère vous allez bien aujourd’hui on parle d’alimentation anti stress comment trouver dans son alimentation des nutriments qui nous permette d’être plus zen de mieux gérer le stress je suis florence naturopathie coach donc dans cette vidéo on parle d’alimentation bien sûr il ya d’autres méthodes comme le yoga la respiration laisse prologis ces méthodes sont complémentaires je parlerai d’autres méthodes dans deux vidéos donc n’oubliez pas de vous abonner à notre chaîne et d’activer la petite cloche pour être prévenus en vidéo sort je vais vous présenter si micronutriments indispensables à une gestion du stress correct et normal d’un corps de vous expliquer à quoi il sert et où les trouver [Musique] alors d’abord premier micro nutriments le magnésium le fameux magnésium donc le magnésium il intervient dans la régulation l’ équilibre du système nerveux donc pour permettre de ne pas être trop nerveux pour pour avoir une bonne régulation à rezé doit de mieux gérer son stress il apparaît aussi c’est un autre sujet mais c’est quand même important et complémentaires dans la fabrication de l’énergie ni molécules d’énergie l’adénosine triphosphate atp et donc on a besoin de magnésium pour fabriquer ça peut marcher donc quand on est fatigué on sait bien qu’on gère moins bien une striction de plus venir à bout et puis il intervient aussi dans la décontraction musculaire il est un peu le magnésium est un indispensable pour bien gérer son stress et vous verrez que la plupart d’entre nous en manquons les études faut à peu près que 80% de la population manque de magnésium et que donc on a vraiment besoin se complémentent et parfois une complémentation en magnésium suffi pour changer la vie des gens donc là je pars pas trop présentation ici mais d’alimentation avant de vous dire dans quel aliment trouve le manu dyen jay lethal petit aparté pourquoi à votre avis aujourd’hui on est carence en magnésium et bien la faute dans toutes ses carences qui reviennent dans l’alimentation la faute à l’appauvrissement des sols et donc la faute aux cultures intensives qui ont épuisé les sols parce que pour qu’un aliment pour qu’un légume aucun fruit soit riche en oligo-éléments et numéros et vitamines il faut que le sol lui fournit cette richesse et quand le sol est pauvre forcément les légumes et les fruits et les céréales sont pauvres donc la chose qu’on peut faire pour ça c’est de bien choisir ses circuits d’approvisionnement de bien choisir soit des des labels bio soit des circuits courts en tout cas de qualité pour avoir plus de richesses dans l’alimentation alors où trouve-t-on magnésium dans l’alimentation on va trouver déjà dans le chocolat noir attention parce que mon certes on dit ah chouette je peux manger du chocolat parce que c’est bon pour moi mais il faut quand je veux faire un chocolat bien cacao thé chocolat ou les écarts sucré un chocolat noir avec forte teneur en cacao ou du cacao mais vous allez avoir les céréales complètes alors quand je parle de céréales complètes sur pattes et cela du petit déjeuner mais cher du riz des pâtes à du pain donc ça ce sont des céréales et il faut les choisir a minima vraiment minimes à celui complet parce que là vous verrez que c’est pas pareil en termes de goût c’est déjà un pas et roddy trimant comme le rap n’est et c2 le complet ou pouvait alterner donc le riz complet il va être très riche en magnésium et vous allez voir après en d’autres micro nutriments qui vont être essentielle à une bonne gestion du stress donc toutes les céréales complètes vous allez avoir les légumineuses qu’on appelle légumineuses tatin et lentilles les pois chiches général seck vous allez avoir les oléagineux c’est à dire les amandes les noix les noix de cajou relais toutes les lois en fait des nombreuses notes quel joli nom le pr noble les noisettes vous allez avoir les graines alors les graines ya quoi il ya les graines de courges les graines de chia les graines de chanvre les graines de tournesol donc voilà vous avez toutes ces graines qui vont enrichir notre alimentation que je vous invite à saupoudrer sur vos salades dans vos places étaient lisses yeux ça croque sous la dent et ça apporte bien le plein bien vous allez aussi avoir la banane qui contient un petit peu de magnésium et la spiruline pour ceux qui se complètent ensuite deuxième nutriments micronutriments qui vont très très très important dans la une bonne gestion du stress sont les vitamines du groupe b et d’ailleurs les vitamines dû prouver certaines vont pas avec l’assimilation du magnésium en revanche souvent de pair un is young et endesa pas souvent ensemble pour des régions d’assimilation et de synergies aussi de des faits donc les vitamines b elles vont permettre de d’un dess vous intervenir dans la synthèse and control center du bien-être la sérotonine une gabarre et elles vont permettre aussi de réguler le système nerveux donc on va se sentir naturellement plus m brasse aux vitamines b elles vont intervenir pour certaines dans la transmission de l’influx nerveux et aussi dans la lutte contre la dépression pour la vitamine b12 et dans la régulation de la vente et du cortisol qui est leur moines du scra les sources alimentaires de vitamines b sont très proches de celles du magnésium aura retrouvé les céréales complètes on va retrouver je vais pas du tout à l’heure mais aussi de ce qu’on appelle les grammy nas et c’est à dire les quinoa sarrazin pendant six mois de céréales sont des grammy nas et on va retrouver les légumineuses les nantis de chistera les oléagineux les graines donc tout ça va pas punir des caniveaux paix et pour laquelle une b2 ça va être les protéines animales viandes et des abats aussi pour certaines vitamines et 3e micronutriments va être essentiel une bonne gestion du stress ça va être le tryptophane le tryptophane c’est un acide aminé c’est à dire un petit fragment protéines qui va être le précurseur de la fameuse sérotonine un neurotransmetteur de bien-être de la zénitude nous permet de prendre du recul par rapport à un taux est de bien dormir aussi puisque la mélatonine se transforme à part la sérotonine se transforme en mélatonine donc quelque part en liant street au pam on va avoir à la fois la sérotonine profs plus zen et ensuite la mélatonine pour bien dormir et le tryptophane va aussi stimuler la synthèse du cabba qui est le neurotransmetteur qui est le plus régulateur de l’anxiété donc le tryptophane on va trouver dans l’avion la viande de poulet et de dinde dans le parmesan on va trouver dans la panade on va trouver dans les graines de courge de sésame de shiao s’il trouvait dans les fameuses légumineuses toujours les mêmes qui reviennent donc les lentilles les pois chiches haricots secs et on va trouver aussi dans les fameuses céréales complètes ou on avait déjà trouvé le magnésium et les talibés est aussi petite astuce pour favoriser la synthèse naturellement ou de sérotonine c’est de se prendre un petit goûter sucré sain composé d’un fruit frais pour avoir du vent sur le sud du fruit qui avait laminé des fibres et des oléagineux c’est à dire sur les noirs soient des amendes pour apporter le tryptophane je crois que j’ai oublié de vous dire que donc dans les sources alimentaires de tout palmier aussi les origines mais en fait c’est toujours plus ou moins comme vous êtes vous pouvez le voir les mêmes aliments qui reviennent donc si vous prenez un petit goûter avec les mots à une amende et un fruit frais vous allez favoriser l’entrée de toute femme dans le cerveau grâce au support du fruit et vous allez permettre ainsi une meilleure synthèse de la sérotonine pourrait être a naturellement n et à être moins irritable et ensuite ont terminé quatrièmes c’est les acides gras allonger les oméga 3 à longue chaîne se peña des achats donc on va les trouver dans les poissons gras et ils vont être indispensables pour lapider fait des membranes des suds cellulaire donc tous les échanges encore notamment ceux de cerveau la synthèse des neurotransmetteurs la transmission des influx d’un cellulaire c’est indispensable pour avoir à manger sainement cérébrale une protection aussi et lutter contre la dépression 5e micronutriments de la gestion du stress la vitamine d donc la vitamine d qui est aussi très importante pour l’humanité mais ça c’est un autre sujet elle intervient dans le cerveau à beaucoup d’endroits il ya des récepteurs de la vie à la vitamine et dans les autres du cerveau et on en parle pour la des fameuses dépression saisonnière qui est en hiver simplement avant de vitamine d ou la vitrine et on va pas vous la trouvez dans l’alimentation on va la trouver là des doses qui sont trop faibles par rapport à nos besoins je vais vous citer quelques sources à 30 mm si elles sont assez amer de tic par rapport à nos besoins sauf si l’on mangé du foie de morue ou que vous buvez l’huile de palme oreilles c’est très riche à ce moment là à la famille des antennes à en oméga-3 donc c’est extra enfin il ya très peu de gens comme ça c’est vrai que c’est pas souvent adoptés et puis vous avez encore une fois les poissons gras clément quelqu’un de la vitamine d mais il faudrait vraiment manger énormément de sardines tous les jours que vous aurez besoin donc je vous invite soit à prendre le soleil sans crème solaire pas trop bien sûr au monde ont englouti soit avoue complémentaire je t’aime ou des sixièmes micronutriments indispensables à une bonne gestion du stress lezin alors lui aussi a fait parler de lui pour limiter notamment pendant intacte du code vide c’est très important d’avoir un bon point pour nous aider mais là on pas de fonctionnement cérébral de morale de gestion du stress c’est un fonctionnement d’un lot et le zinc il intervient dans la synthèse du gabach et le neurotransmetteur anti anxiété quand on manque de gaza on va être beaucoup plus sujet à l’anxiété pour que les deux bannis aux oppressions vence pour à thouars donc quand on n’a pas un manteau tiens on va le remarquer qu est-ce qu on peut avoir des tâches blanches sur les ongles ou alors une perte d’odorat donc l’a21 c’est important de se vanter penser que nous a manqué et un entretien dans l’alimentation vous allez trouver dans les huit dans le foie de veau dans le boeuf dans les crustacés dans les idées graines de sésame mais voilà on descend fur et à mesure dans les conteneurs mais ce qui est important c’est d’avoir une alimentation qui couvre tout donc voilà on est arrivée aux rousses et si micronutriments et finalement encore plus ou moins soit en tout cas qu’il ya des choses qui reviennent et les choses du royal c’est un petit peu la confusion d’aujourd’hui de ce thème c’est plaisir en mangeant les céréales complètes les légumineuses à désolé à genoux c’est à dire avant des mois des graines et fèves dans votre alimentation que vous mangez des poissons gras et bien tu ça va vous a apporté tous ces micronutriments qui vont permettre de mieux gérer ce stress naturellement la mieux armée pour être plus zen et il faut penser bien sûr en bien mastiquer parce que si j’ai trop vite remercie milleret pas en fait tout s’est bien fait et aussi de choisir correctement vos aliments parce qu’ils sont plus riches ils vous choisissez des cultures respectueuses des sols et éviter qu’ils soient plaints de pesticides aussi voilà je vous invite à parcourir la chaîne de delphine yoga non je vais mettre le lien qui vous propose des exercices de yoga tous les jours pour un arrêt type facilement pour pourquoi de plus zen et pour trouver un moyen d’augmenter votre gestion du stress je souhaite une bonne semaine prenez soin [Musique] non

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